Bebemos pouca água - Publicação 04

(O bom humor e a água) 

Sim, bebemos pouca e ela é indispensável à nossa saúde.  Nosso corpo é constituído por cerca de 70% de água e, na incapacidade de repor toda a perda contínua, seja pela natural transpiração ou pelos rins em forma de urina, nosso organismo começa a desidratar.

Normalmente imaginamos que o processo de desidratação consiste num estado patológico agudo, em que o nosso corpo perdeu líquidos de forma repentina, como em longa exposição ao sol.

Mas observemos que o consumo de água visa abastecer continuamente muitas e variadas funções do organismo.

Os rins excretam várias substancias tóxicas dissolvidas em água, como o ácido úrico e a ureia, as quais, caso não eliminadas adequadamente podem causar cálculos renais (pedras nos rins) e até causar danos à outras funções orgânicas.

A água também é vital às reações químicas de alguns órgãos, como a digestão e o metabolismo.

A água também promove um envelhecimento saudável 

E todos os nutrientes fundamentais são transportados para as partes do corpo pelo sangue, um respeitável veículo hídrico que percorre diariamente cerca de 100.000km (cem mil quilômetros) pelas vias de nosso corpo, levando oxigênio, nutrientes, retirando substancias tóxicas e evitando a instalação de agentes invasores, causadores de tantas patologias.

Necessitamos e consumimos água até para respirar, pois nossos pulmões somente conseguem realizar a troca gasosa do vital oxigênio pelo dióxido de carbono nos alvéolos pulmonares devidamente umidificados, transformando o sangue venoso em arterial.  Assim, apenas no ato de respirar podemos perder até meio litro de água por dia.

São muitas as maneiras de beber água

Além destas observações, não podemos esquecer que as articulações também dependem da água para manter sua flexibilidade e lubrificação, pois as cartilagens articulares não possuem irrigação sanguínea e sua nutrição depende de adsorção hídrica. Assim, são várias as patologias que decorrem por falta de suprimento de água em nossas centenas de articulações. 

E nossa pele, que é o maior órgão do corpo, com cerca de 2m² (dois metros quadrados) de superfície, necessita manter-se hidratada para evitar ressecamentos e carquilhas, que são as rugas características da idade, agravadas com a falta da ingesta de água.  

A idosa do conto “As meias amarelas e a vovó Beatriz” de minha autoria

O Dr. Howard Flaks (Califórnia – USA), especialista em tratamento da obesidade, afirma: “Não beber quantidade suficiente de água, produz gordura excessiva, enfraquece a musculatura, compromete a digestão e aumenta a toxidade do organismo. O mínimo, para uma pessoa normal será de oito a dez copos de água por dia, ou mais, caso praticar exercício físico ou viver em clima quente. ”

É conveniente ensinar as crianças a beber água 

O Dr. Donald Robertson, diretor do Centro de Nutricionismo em Scottsdale (Arizona USA), da mesma forma, declara: “Um consumo adequado de água é a chave para a perda de peso”. 

E o nosso conhecido Dr. Drausio Varela, afirma que a água facilita as contrações e o relaxamento das fibras musculares e dos tendões, evitando espasmos. 

O Instituto Internacional de Medicina Esportiva, estabelece que se não praticarmos esportes, devemos ingerir, diariamente, 30mL de água para cada quilo de massa corporal (uns 8 copos diários). E 40mL de água se realizamos atividade física (mais de 11 copos diários), em consumo distribuído por todo o dia. 

A ingesta de sucos contribui para a hidratação

Vários outros autores também concordam que, não ingerir quantidade suficiente de água provoca uma retenção compensatória, do líquido. Assim, ainda que pareça paradoxal, evitamos o temível sobrepeso, bebendo mais água, pois uma das suas funções é regular o metabolismo e auxiliar na queima de calorias.

Os especialistas informam ainda que, caso seja adotada repentinamente a maior ingesta de água, a necessidade de urinar vai adaptar-se em pouco tempo, moderando a intermitente necessidade de expelir.

Água com sabor é uma boa alternativa 

E é bom lembrar que a cerveja, o vinho e outras bebidas alcoólicas alteram o metabolismo hídrico, favorecendo a desidratação.

Uma boa hidratação promoveria um bom humor

Há mais de três décadas, uma revista mensal dos Estados Unidos citava: “Tenha um corpo mais saudável e elegante, bebendo oito a dez copos de água por dia.”

Para concluir, o bom humor é essencial para a vida, é benéfico para a saúde e a plena hidratação é um fator desencadeante.  

Afinal “humor” é um termo latino que significa líquido, de onde se poderia concluir uma curiosa decorrência da falta de líquido no organismo. 

Beba mais água, seja saudável e mais feliz

Pensamento do dia:

A felicidade gosta dos lares onde reina o bom humor. (Proverbio japonês)

 

Prof. Darlou D’Arisbo  -  Antropometrista